Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] mięśnie naramienne prążkują się gęsto. Widoczne mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, „mały trójkącik” między obłym większym a czworobocznym to mięsień równoległoboczny, widoczny tylko u zawodników w „okrutnej” formie startowej, widać też miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu i powięzi piersiowo [...]
[...] Tyłem: fantastyczna obręcz barkowa – masywna, z dużą ilością szczegółów. Bicepsy wyższe od mięśni naramiennych, widoczny ramienny, rysują się wszystkie głowy tricepsa, mięsień czworoboczny jest bardzo gęsty i wypukły, szczególnie jego część zstępująca i środkowa, grube mięśnie obłe, odnaleźć można równoległoboczne. Mięsień najszerszy [...]
[...] kości długich, bardzo ładne ukształtowane uda, obecnie z delikatnym zarysem mięśni , chociaż pamiętam formę Kasi w której rysunek ud był zbyt dokładny, cztery głowy oraz mięsień krawiecki były mocno widoczne co niewątpliwie dystansowało sędziów. Poza bokiem przemyślana; szerokie barki optycznie zwężają talie, udo bokiem dość gładkie z [...]
[...] pośladkowy wielki i średni, wyjątkowo głęboko przebiega bruzda biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe od dwugłowych, jest też głęboka rysa uwydatniająca mięsień prosty uda. Tyłem - w „pozie z bicepsami” obręcz barkowa prezentuje się bardzo dobrze, mięśnie naramienne są gęste, mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion [...]
Utarło się powiedzenie, że przysiady są najlepszym sposobem na budowę pośladka. Jednak Bret Contreras w czasopiśmie naukowym Journal of Applied Biomechanics udowadnia, że istnieje dużo efektywniejszy ruch. Mowa tutaj o hip thrust, w wolnym tłumaczeniu "wznosach bioder". Dobra i zła wiadomość Jest to dobra wiadomość dla wszystkich osób, które nie [...]
[...] zdecydowanie mniejsza, niż przy poprzednim ustawieniu. Spada rekrutacja mięśnia płaszczkowatego (on najsilniej pracował przy kącie ok. 120 stopni). W pewnym stopniu pracuje mięsień brzuchaty łydki, szczególnie głowa boczna przyśrodkowa, mniej głowa przyśrodkowa. Znikome jest zaangażowanie mięśni: prostego uda, dwugłowego uda, piszczelowego [...]
[...] i przywodziciel wielki. Poza „bicepsy przodem”- dobra separacja mięśni ramion i obręczy barkowej, mięśnie nóg w tej pozie z niegłęboką separacją, widoczny mięsień czworogłowy uda i krawiecki. Poza „klatka piersiowa bokiem” to obecnie bardzo wdzięczna i kobieca poza, zwłaszcza w wykonaniu tej zawodniczki. Mięśnie [...]
[...] symetrycznie dopracowane uda. Bokiem: klatka piersiowa wysoka, naramienny prążkowany, mięśnie ramion w dobrych proporcjach biceps i triceps, widoczny również mięsień ramienny, nad przedramieniem mięśnie zębate, skośne zewnętrzne i proste brzucha. Mięśnie pośladkowe – pośladkowy średni i wielki oddzielają się od siebie. [...]
[...] duże objętościowo mięśnie obręczy barkowej i ramion, naramienne, dwugłowe, ramienne, trójgłowe ramion. Plecy są szerokie i mają dużą rozpiętość, są grube i gęste. Jest mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, „długie” – nisko rozpoczynające się mięśnie najszersze grzbietu. Dobry [...]
[...] 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń 7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi [...]
Dzień dobry! Zacznę od tego że jestem osoba raczej szczupla o budowie gruszki choc niedaleko mi bylo kiedys do klepsydry... W swoim najlepszym czasie wazylam ok. 57 kg i miala proporcjonalna budowe. Potem w zwiazku ze stresem mocno schudlam, potem przyszlo mi do glowy glupota i zaczelam cwiczyc posladki. Nie chcac rozbudowac sobie ud robilam [...]
[...] Na pewno jeden z aktonów będzie się rozwijał szybciej od pozostałych więc opwinieneś obserwować które trzeba poprawić. w żadnym wypadku nie osłabiaj treningu na mięsień który rozwija się szybciej od pozostałych lecz postaraj się poprawić te mniej rozwinięte. To ćwiczenie doskonale wpływa na boczny akton barków(dzięki nim będziesz [...]
[...] na cztery grupy innych mięśni. Kolejno są to: Mięśnie obręczy kończyny dolnej: - Grupa przednia mięśni grzbietowych obręczy kończyny dolnej: Mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy i mięsień biodrowy. - Grupa tylna mięśni grzbietowych obręczy kończyny dolnej: Mięsień pośladkowy wielki, mięsień [...]
[...] teraz uwagę na samą budowę mięśni. Mięśnie kończyny dolnej, dzielimy na mięśnie obręczy i części wolnej kończyny dolnej. Mięśnie obręczy widoczne od strony przedniej- to mięsień napinacz powięzi szerokiej i mięsień biodrowo-lędźwiowy . Od strony tylnej widoczne są mięśnie pośladkowe: mięsień pośladkowy wielki , będący najsilniejszym [...]
Znowu będzie o pośladkach. Słuchajcie nurtuje mnie ten temat strasznie, dążę do pośladków idealnych, jednak ciężko mi uruchomić i pobudzić do wzrostu mięsień pośladkowy średni. Tyłek jest podniesiony , jednak z boku mam wklęsłe dołki po obu stronach tyłka. Sytuacja wygląda następująco: zaczynając przygodę z ćwiczeniami, stawiałam pierwsze kroki w [...]
[...] i jędrna pupa to nie tłuszcz, a dobrze wypracowane mięśnie. Krótko o ich budowie Mięśnie pośladkowe zaliczane są do grupy tylnych mięśni obręczy biodrowej. Wyróżniamy: mięsień pośladkowy wielki – bardzo silny mięsień, który prostuje biodra, skręca i odwodzi uda. To on sprawia, że nasze pośladki są ładnie uniesione; mięsień pośladkowy [...]